9 coach de fitness à suivre après 50 ans

 

Aujourd’hui, tous les coach de fitness ont une visibilité importante sur le web et les réseaux sociaux . En voici 9 dont l’approche est particulièrement intéressante pour tous ceux qui cherchent de nouvelles idées et des inspirations pour rester  en forme à plus de 50 ans

Cette liste est bien sur totalement subjective. Mais les approches  des 9 coach de fitness présentées ci dessous sont complémentaires. Chacun , en fonction de son âge et de sa condition physique, pourra y trouver ce qui lui correspond le mieux. Pour la plupart, ils commercialisent des programmes d’entrainement , en ligne ou édités en livre. Mais ils publient tous chacun suffisamment de contenus accessibles gratuitement (réseaux sociaux, Youtube ou leur blog) pour avoir un bon aperçu de leurs méthodes et de leur approches.

 

 1. Paul Sklar

Age :   49 ans

Son parcours 

Paul Sklar a pratiqué l’athlétisme , notamment le 3000 m steeple, ainsi que des disciplines combinées  comme le triathlon et le duathlon (cyclisme + course à  pied). Il détient plusieurs titres universitaires dans ces disciplines. Il s’est orienté depuis 1993 vers le fitness

Son approche

Sur le plan esthétique, Paul Sklar est certainement celui qui a le physique le plus impressionnant de cette liste. Ce qui est d’autant plus remarquable quand on sait qu’il a eu autrefois celui d’un coureur de fond. La clé , selon lui, réside dans un entrainement et une nutrition bien pensés, mais surtout  suivis tout au long de l’année.  Il n’alterne pas les périodes de prises de masse et de sèche comme on peut le voir dans le bodybuilding, ou comme chez certains acteurs. On pense ici notamment à tous ceux qui ont du développé des physiques hypertrophiés pour jouer des rôles de super héros.

Pourquoi le suivre  

Pour ces vidéo d’exercices. Paul Sklar possède son propre site Il est également présent sur la plupart des réseaux sociaux. Sur Instagram, il démontre quasi quotidiennement des exercices de musculation qu’il exécute avec une forme très stricte. Au préalable, il indique  les zones musculaires ciblées par chaque mouvement. Il utilise principalement les barres et les haltères mais également les exercices au poids de corps, les bandes élastiques et les kettle-bell.

Les exercices qu’ils démontrent sont – généralement –  des “classiques” . Cependant, d’un point de vue pédagogique , les  angles de vue sont judicieusement choisis pour bien montrer tous les points clés des mouvements. Ce qui permet de les  reproduire avec une forme correcte

 

2. Sandy Sklar

Age : 46

Son parcours 

Avant le coaching , elle a participé à des concours de fitness dans différentes catégories. Comme on peut s’en douter, elle est l’épouse de Paul Sklar.

Son approche 

Elle est sensiblement identique à celle de son mari, mais les exercices qu’elle présente sont plus adaptés à un public féminin. A noter que tous deux proposent également un programme d’entrainement en duo

Pourquoi la suivre 

Elle est présente , elle aussi, sur la plupart de réseaux sociaux.  Sur Instagram, elle propose toute une gamme d’ exercices au poids de corps, avec haltères ou bandes élastiques. Tous sont très accessibles pour tous les âges  et très bien expliqués. Elle publie également des mini-programmes ciblés par groupe musculaires (cuisses, épaules, abdos, etc…) . Tous détaillent, ce qui n’est pas si courant sur Instagram, le  nombre de séries et de répétitions à réaliser

 

 

3. Le Major Gerald

Age :  50 ans

Son parcours 

Ancien champion dans plusieurs arts martiaux (sambo, boxe, full contact… ) , Gerald Michiara est major dans la légion étrangère.  En 2017, celle ci cherche à diversifier sa communication via une chaine you tube. Elle publie ainsi une série de vidéo le mettant en scène comme conseiller en préparation sportive. Le Major Gerald a également participé à une série de vidéo de la chaine Karaté Bushido traitant de sports de combat

Son approche 

Le major Gerald a développé son propre programme d’entrainement. Il est issu des méthodes utilisées par les légionnaires et comprend  notamment beaucoup d’entrainements en circuit, en enchainant les exercices de renforcement musculaires (majoritairement au poids de corps)  et les exercices cardio. Sa méthode, synthétisée dans son livre “Préparation physique et mentale du légionnaire”,  comprend également des exercices de natation et  de franchissement d’obstacles.

Pourquoi le suivre 

Les personnes de plus de 50 ans  trouveront davantage de contenus adaptés  à leur condition physique dans ses vidéos sur  YouTube . Il présente différents circuits d’entrainement comprenant aussi bien des exercices de renforcement musculaire et du cardio. Tous ne sont pas accessibles si vous reprenez une activité physique ou si votre niveau de forme est défaillant.  Mais il présente également  une vidéo intitulée « s’entrainer efficacement après  50 ans » qui l’est davantage. D’une façon générale, il représente une véritable inspiration et une source de motivation pour les personnes de plus de 50 ans soucieuse de leur forme physique

 

 

4. Simon Waterson

Age : 50 ans

Son parcours 

Simon Warterson est un ancien membre des forces spéciales britanniques qui s’est orienté ensuite vers le fitness.  Il s’est  construit une notoriété en coachant de nombreux acteurs, notamment Daniel Craig pour préparer ses rôles dans les James Bond.

Son approche

Il préconise de ne pas se fixer d’objectifs en terme d’esthétique, mais plutôt de sensations. Avant de démarrer un programme de remise en forme, la question à se poser, selon lui, n’est pas de savoir à qui on veut ressembler ou quel type de corps on veut obtenir,  mais comment veut-on se sentir? L’esthétique corporelle doit être une résultante de l’entrainement, pas son objectif.

Il utilise une palette diversifiée d’accessoires de fitness comme les haltères, le BOSU, les sangles élastiques, le TRX, … .

Pourquoi le suivre

Pour ses publication sur Instagram. Simon Waterson possède son propre site sur lequel il vend des programmes en ligne. Il est également l’auteur d’un ouvrage :  “Intelligent Fitness”.  On ne trouvera donc pas ses programmes sur son compte Instagram, mais quelques exemples d’exercices assez intéressants dans lequel il revisite souvent l’utilisation habituelle des appareils de fitness. Il utilise par exemple un TRX pour tirer une voiture sur un sol plane,  ou la roulette à abdominaux pour effectuer un combo pompes / abdominaux

 

 

5. Tony Horton

Age : 64 ans

Son parcours 

Tony Horton est sans doute l’un des rares coach de fitness de cette liste qui ne soit issu d’aucune discipline sportive.  Tout son parcours s’est fait dans le fitness dans lequel il est  devenu une référence depuis   les années 90. A la soixantaine passée, il est encore cité par le magazine Men’s Health comme l’un des coach les plus influents dans ce domaine.    Il est le concepteur de nombreux programmes fitness dont le plus connu se nomme P90X (avec ses suites P90X 2 et 3) .  Il  promeut aujourd’hui un nouveau programme intitulé the Power of 4 qui est une synthèse de sa conception du fitness.

Son approche 

Elle se base sur 4 piliers :  entrainement, nutrition, supplémentation (entendez utilisation des compléments alimentaires), et la pleine conscience.  Tous ses programmes sont construits autour de 5 à 6 séances d’entrainement par semaine.  en alternant des séances consacrées à l’entrainement cardio, au renforcement musculaire,  et au Yoga. Selon lui,  cette discipline permet  de lier l’ensemble et de prévenir les blessures

Pourquoi le suivre   

D’abord parce que son approche  du fitness  est l’une des plus complètes. Ensuite, parce que son état de forme pour un homme de 64 ans est, en soi, une source d’inspiration. Tony Horton étant l’un des coach de fitness les plus influents et les plus anciens, ses contenus sont nombreux . Sans parler des  programmes mentionnés plus haut, il est l’auteur des plusieurs livres, possède son propre site, et  a publié sur Youtube  de nombreuses vidéos  d’exercices et de motivation.

Enfin, parce qu’il  est extrêmement  inventif en matière d’exercices. Pompes , abdominaux, squats, burpees, etc… il a revisité la plupart de ces mouvements pour en présenter de nouvelles variantes.  Si vous cherchez de nouvelles idées pour varier vos entrainements, vous serez intéressé par les vidéo où il présente sa maison et sa salle de gym, transformées en véritable Disneyland du fitness. Il a même reconstitué chez lui une sorte de mini parcours d’obstacle façon Ninja Warrior.

 

6. Mark Sisson

Age : 69 ans

Son parcours 

Mark Sisson a un passé de triathlète. Il  est connu comme l’un des principaux promoteurs du régime  Keto ou diète Cétogène. Il a d’ailleurs développé sa propre gamme de produits alimentaires appelée Primal Kitchen qui correspond à sa conception de la nutrition.

Son approche 

Elle est celle qui lie le plus la nutrition et l’entrainement physique. Si ses conceptions en  matière de nutrition peuvent être sujettes à caution – le régime Keto qu’il prône a ses détracteurs – , celles en matière d’entrainement physique sont beaucoup plus classiques. Il préconise 2 à 3 séances par semaine de renforcement musculaire + 1 à 2 séances de cardio. A noter , ce qui est inattendu et remarquable pour un homme de son âge, qu’il intègre des séances de sprint dans son programme d’entrainement

Pourquoi le suivre  

Ce n’est pas pour son programme d’entrainement ou pour chercher des exercices qu’il est intéressant de le suivre mais pour ses réflexions sur le fitness. Que ce soit sur Instagram ou sur son site , il publie des contenus à a la fois originaux,  très détaillés et intéressants.  Il peut ainsi passer en revue toutes les composantes d’un exercice de base comme le squat  ou les effets du café sur votre métabolisme

 

7. Lucile Woodward

Age : 42 ans

Son  parcours 

Lucille Woodward est une ancienne nageuse. Après le journalisme sportif, elle s’est orientée vers le fitness. Elle a crée  sa chaine Youtube dès 2014 , avant de développer sa propre méthode : Body By Lucille

Son approche 

Elle s’adresse majoritairement aux femmes avec des programmes réalistes visant des résultats sur le long terme. Elle repose sur 3 piliers : le sport, l’alimentation et le mental. Ses programmes ne visent pas seulement la remise en forme, mais également à un accompagnement vers une vie plus saine

Pourquoi la suivre  

Parce que ses programmes sont accessibles à tout âge et que les exercices qu’elle présente sont “secure”. Parce qu’ils offrent une très grande diversité.  Durant l’année, elle publie ainsi différents petits programmes ciblés sur des zones particulières à travailler (ex: fessiers, abdominaux), sur la nutrition, le mal de dos  ou encore sur la pratique d’activités comme le running ou la natation.

Enfin, parce qu’elle ne vend pas de rêve et tient un discours “vérité” sur la forme physique, assez rarement entendu (ou lu) sur le web. Elle conçoit la forme physique comme un mode de vie et un  projet à mener sur le long terme

 

8.  Kaisa Keranen

Age : 37 ans

Son  parcours  

Keisa Keranen, comme Paul Sklar, a commencé son parcours sportif par l’athlétisme, l’heptathlon en ce qui la concerne,   avant de se tourner vers le fitness.

Son approche

Comme Simon Waterson, elle ne considère pas l’aspect physique comme  l’objectif  premier de ses programmes de fitness. Son approche est essentiellement basée sur le mouvement. Ainsi, les exercices en statique sont quasi-exclus de ses programmes

Pourquoi la suivre  

Kaisa Keranen  est encore loin de la cinquantaine et les exercices qu’elles présentent ne sont pas tous accessibles , loin de là. Non seulement parce qu’ils nécessitent une excellente condition physique. Mais également, parce que beaucoup sont des  exercices à impact, avec quantité de sauts, de rebonds ou de sprints. Ce qui n’est pas idéal après 50 ans. Surtout si vous avez des articulations fragiles ou douloureuses.

Cependant, si Kaisa Keranen figure dans cette liste, c’est parce qu’elle se montre incroyablement inventive dans les mouvements qu’elle démontre. Elle présente sans cesse de nouveaux exercices , que ce soit au poids de corps ou avec des accessoires de fitness (bandes élastiques, slam ball, TRX, … ). Elle est certainement celle qui en  utilise la plus grande variété. Mais elle est également capable de concevoir de petits programmes très courts en utilisant différents objets du quotidien : valise, casseroles, livres,  chaises, etc..

Plusieurs de ses exercices demandent des compétences athlétiques élevées,  on l’a dit. Mais elle en propose une telle quantité et avec tant de créativité qu’il est toujours  possible d’y piocher des idées. Sans compter qu’ils sont probablement les plus “funs” présentés sur le net.

 

9. Arnold Schwarzenegger

Age : 75 ans

Son parcours

Faut-il vraiment présenter ici le parcours d’Arnold Schwarzenegger ? L’ancien champion de culturisme, acteur et gouverneur de Californie utilise désormais  ses réseaux sociaux pour communiquer sur tous les sujets qui lui tiennent à cœur : le culturisme, le fitness en général, l’environnement, mais également la politique.

Son approche

Ce n’est pas celle de l’ancien champion de culturisme qui nous intéresse ici (ce n’est pas le sujet, ni le public de ce blog),  mais son engagement en matière de forme physique.  On ne peut pas d’ailleurs pas le considérer comme un coach de fitness à proprement parler. Rappelons tout de même  au passage qu’il a été un temps conseiller spécial du Président Bush (père) en matière d’éducation physique

Pourquoi le suivre 

Pour  sa  newsletter quotidienne dédiée à la forme, à l’alimentation, et à la santé en général. Rédigée en anglais, elle  n’utilise pas de vocabulaire technique ou scientifique. Elle aborde également les questions de motivation , les  résultats des études les plus récentes sur la santé et l’entrainement. Elle traite en quelques lignes  de sujets aussi éclectiques que les effets du jeûne intermittent sur le métabolisme, ceux du sauna pour la récupération,  ou même le programme de musculation qu’il suivait à 20 ans pour développer ses pectoraux. Arnold y répond également aux questions de ses abonnés. Bref, c’est une très bonne lecture pour y glaner quotidiennement quelques infos intéressantes sur la forme physique.

 

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